- ピラティスに興味があるけれど独学でも学べる？
- 資格取得や養成講座を受ける必要があるのかな
こんな疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか。
動画や書籍を活用すればピラティスに関する基礎知識は学べますが、正しいフォームや体の使い方を習得するには専門的な指導が不可欠です。
本記事では独学で学べることと独学では難しいこと、資格取得やスクールで学ぶことの重要性について詳しく紹介します。
効率的に正しいピラティスを習得するために、自分に合った学び方を見つけていきましょう。
ピラティスには独学で習得できる内容と難しい内容がある
ピラティスの基礎的な理論や効果については独学でも理解を深められます。
具体的には書籍や動画などを活用する方法が有効です。
しかし、実践的な動きや体の正しいコントロール方法、テクニックを独学で習得することはとても困難だとされています。
どのような内容が独学でも学べるのか、また独学では習得が難しいものについて詳しく解説します。
独学で習得可能：ピラティスの基本的な知識
ピラティスの起源やその効果に関する知識も独学で学ぶことが可能です。
このエクササイズは筋力向上だけでなく、姿勢の改善や柔軟性の向上、さらには体幹の安定性を強化するなど多くのメリットがあります。
また、ピラティスが健康や美容に与える影響についても、書籍やインターネットで多くの情報を得ることが可能です。
ピラティスの理論や効果をしっかりと理解することで、より効果的なエクササイズが可能になるでしょう。
独学で習得可能：基本的な動きやポーズ
ピラティスの基本ポーズは体幹の安定を向上させ、骨や関節を正しい位置に戻すことを目的としています。
これらのポーズは、インターネットや書籍を通じて比較的手軽に独学で学ぶことができ、自宅での練習も可能です。
とくに初心者にとって、体幹の安定を促す基本的なポーズを理解することは正しいピラティスを行う上でとても大切。
具体的には、骨盤を安定させるためのブリッジや、腹筋を引き締めて背骨をサポートするロールアップなどの動きがあります。
これらは独学でも比較的安全に行える基本のポーズです。
独学では習得困難：より高度で実践的なピラティス
ピラティスの実技を独学で学ぶことはあまりおすすめできません。
ピラティスでは、正しい姿勢と動きのコントロールがとても重要です。
体の各部分を意識的に使うスキルが必要で、間違った姿勢で行うと健康に悪影響を及ぼし、ケガをする危険性も高まります。
たとえば、背骨のアライメントや筋肉のバランスが崩れたりすることで、慢性的な痛みやケガを引き起こすことも。
より高度で実践的なピラティスの動きは初心者や中級者にとっては独学での習得が難しく、安全で効果的な練習を行うためには認定インストラクターの資格が必須となります。
独学では習得困難：マシンピラティス
マシンピラティスも独学で学ぶことはとても難しく、とくにリフォーマーやキャデラック、チェアなどのマシンは、正しい使い方を理解することが困難です。
これらのマシンは特定の筋肉をターゲットにして集中的にトレーニングできるよう設計されているため、正しい使い方で行わなければ期待する効果もなかなか得られません。
それだけでなく、間違った使い方によるケガのリスクも高まります。
そのため、必ず認定インストラクターの指導を受け、正しいフォームや操作方法を学びながらトレーニングを行うことが大切です。
独学では習得困難：指導スキル
ピラティスの指導スキルも独学では習得が難しい分野です。
その理由は、指導者には各顧客のニーズや体の状態に応じた適切な指導力が求められるためです。
1人1人の柔軟性や体のクセ、筋力バランスを観察し、安全かつ効果的な指導を行うには専門的な知識と実践的な経験が必須となります。
そのため、養成スクールに通ったり資格を取得したりすることが一般的です。
専門的なトレーニングを受けることで、解剖学や運動生理学の知識を深めるとともに、指導技術や修正方法を実践的に学ぶことができます。
また、独学ではフィードバックを受ける機会が限られているため指導スキル向上が難しいという課題もあります。
実際の指導経験を積みながら適切なキューイング（指示の出し方）や、顧客に合わせたエクササイズの調整方法を習得することが、指導者としての質を高めるために重要なのです。
ピラティスを独学で学ぶのはおすすめできない理由
ピラティスに関する情報はたくさんあり、書店やインターネットで多くの教材を見つけることができます。
しかし、本格的にピラティスを習得したい方やインストラクターを目指す方には、独学での学習はあまりおすすめできません。
その理由は以下のとおりです。
- 人によって体の特徴が異なる
- ケガの恐れがある
- 間違った体の使い方がクセづく
それぞれ詳しく解説します。
人によって体の特徴が異なる
ピラティスを独学で実践するのは避けたほうがよい理由のひとつに、個々の身体的な特徴の違いが挙げられます。
動画を見ながら動作を正確に再現できれば、ピラティスの効果をしっかりと得られますが、実際にはその動きを完璧に再現するのは難しいのが現実です。
その理由として、まずピラティスを行うために必要なインナーマッスルが十分に鍛えられていないことが挙げられます。
さらに、骨盤が前傾・後傾している、猫背になりやすい、左右差など人それぞれの体のクセや特徴によって、正しいフォームを維持するのが難しくなります。
動画を見ながら動いているつもりでも、実際には本来の動作と異なる動きになってしまうことが多いのです。
ケガの恐れがある
独学でピラティスを行うと、本来改善したかった症状が逆に悪化したり、思わぬケガを引き起こしたりするリスクを理解しておくことが大切です。
ピラティスを安全に行うために必要なインナーマッスルが十分に鍛えられていない状態で難易度の高いエクササイズに挑戦すると、正しい筋肉を使えず反動に頼ってしまうことがあります。
このような無理な動作が原因で筋肉を傷めてしまう可能性も少なくありません。
また、初心者向けとされるエクササイズであっても、自分にとってどの動きが適切なのかを判断するのは簡単ではありません。
誤ったフォームを繰り返してしまうことで、肩こりや腰痛が悪化することも考えられます。
さらに、思った以上に体に負担がかかり姿勢を保てずにケガをしてしまうリスクもあるため、独学での実践には注意が必要です。
間違った体の使い方がクセづく
独学でのピラティスは自己流の動きが身についてしまい、間違ったフォームや姿勢がクセになりやすいです。
自分では正しく動いているつもりでも細かな姿勢のズレや筋肉の使い方の間違いに気づきにくいため、効果が十分に得られないだけでなく体に余計な負担をかける可能性もあります。
このような状態が続くと筋肉のバランスが崩れ、関節に過度な負荷がかかりケガを引き起こすリスクが高まります。
ピラティスを正しく習得し、安全かつ効果的に学ぶ2つの方法
ここからは、安全かつ効果的にピラティスを学ぶための方法を2つ紹介します。
1.ピラティススタジオでレッスンを受ける
エクササイズ効果を安全に得るためには、ピラティススタジオに通うことをおすすめします。
スタジオでは、資格を持つインストラクターが個々の体の状態やレベルに応じて適切に指導し、正しいフォームや動作を習得するサポートをしてくれます。
また、グループレッスンや個別指導など目的やペースに応じたレッスン形式を選べるため、自分に合ったトレーニングが可能です。
スタジオに通うことでモチベーションを維持しやすくなり、継続的に取り組む習慣をつけやすいというメリットもあります。
2．養成スクールに通う・資格取得を目指す
ピラティスを本格的に学びたいなら、養成スクールに参加して資格を取得するのが最適な方法です。
ピラティスの理論や解剖学、指導スキルなどを学ぶことができるため、実践的な知識と技術を身につけられます。
資格を取得することで指導者としての信頼性が高まり、ジムやスタジオなどさまざまな場で活躍するチャンスが広がります。
ピラティスインストラクターに興味がある方や、より深い知識を得たい方にとって、資格取得はとても有効です。
資格を取得すればインストラクターとしての活躍も可能！
ピラティスの資格を取得することで、インストラクターとしてのキャリアチェンジや独立の可能性が広がります。
資格を持つことで、ピラティスに関する専門的な知識やスキルが備わっていることが証明でき、顧客からの安心感や信頼を得ることが可能です。
「ピラティスを通じて人々の健康やライフスタイルを向上させたい」「運動指導を仕事にしたい」と考えている方にとって、ピラティスインストラクターはとても魅力的な選択肢だと言えるでしょう。
